Vitamin B – Tubuh manusia memerlukan asupan nutrisi lengkap untuk menunjang kesehatan dan kebugarannya. Salah satu nutrisi penting itu ialah vitamin B yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh kamu. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk memahami lebih mendalam mengenai pentingnya asupan vitamin B untuk tubuh, seperti pada penjelasan berikut ini.
Seperti jenis vitamin lainnya, vitamin B juga merupakan asupan yang memiliki peranan penting untuk tubuh. Vitamin B adalah vitamin yang dapat larut dalam air yang memainkan peran penting dalam metabolisme sel dan sintesis sel darah merah.
Namun, meski memiliki peranan yang amat penting untuk tubuh, sayangnya tubuh kita belum bisa memproduksi vitamin B sendiri. Oleh karena itu, tubuh memerlukan asupan vitamin B dengan cara mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin B.
Vitamin B memiliki berbagai peran dan fungsi dalam tubuh seperti untuk memproduksi energi, hormon, dan kolesterol. Tidak sampai disitu, vitamin B juga berguna untuk pemeliharaan fungsi organ otak, mata, pencernaan, saraf, jantung, metabolisme sel, serta pembentukan sel darah merah dan lain-lain.
Bagi perempuan, vitamin B memiliki peranan vital terutama untuk ibu hamil dan menyusui. Hal ini dikarenakan oleh kemampuannya dalam membantu perkembangan otak janin serta mengurangi risiko cacat lahir.
Tak hanya itu, terdapat pula manfaat lain dari vitamin B bagi wanita yaitu mampu menambah energi dan mengurangi rasa mual pada ibu hamil, serta menurunkan risiko preeklamsia. Lalu, tak hanya bagi wanita, vitamin B juga penting untuk pria, karena berfungsi untuk meningkatkan kadar testosteron dan membantu membangun otot.
Apabila kamu ingin menambah asupan vitamin B, kamu tidak perlu khawatir karena sumber vitamin B bisa didapatkan pada makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Sumber vitamin B dapat diperoleh dari:
Selain itu, kamu juga bisa menambahkan sumber asupan vitamin B melalui suplemen yang beredar di pasaran. Namun, mesti diingat ya bahwa asupan suplemen dan vitamin harus melalui resep atau konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.
Pada dasarnya, vitamin B terdiri dari beberapa jenis senyawa yang berbeda dan memiliki fungsi yang penting bagi tubuh. Setidaknya terdapat delapan jenis vitamin B.
Meskipun vitamin ini memiliki nama yang mirip, namun merupakan jenis senyawa yang berbeda yang sering hidup berdampingan dalam makanan yang sama. Nah, secara umum, suplemen makanan yang mengandung kedelapan jenis vitamin B tersebut disebut sebagai vitamin B kompleks. Berikut ini adalah delapan jenis vitamin B dan fungsinya yang perlu kamu ketahui.
Vitamin B1 atau Tiamin berfungsi untuk membantu mengubah glukosa menjadi energi dan memiliki peran dalam fungsi saraf.
Vitamin B2 atau Riboflavin memiliki peran dalam produksi energi dan membantu penglihatan, serta kesehatan kulit.
Vitamian B3 atau juga disebut Niacin memiliki fungsi untuk mengubah makanan menjadi energi dan membantu proses pencernaan.
Asam pantotenat merupakan nama lain dari vitamin B5. Vitamin yang satu ini sangat diperlukan untuk metabolisme karbohidrat, protein, lemak, dan alkohol, serta menghasilkan sel darah merah dan hormon steroid.
Vitamin B6 atau Piridoksin dibutuhkan oleh tubuh untuk sistem metabolisme protein dan karbohidrat, serta pembentukan sel darah merah dan bahan kimia otak tertentu. Tak hanya itu, vitamin ini juga dapat memengaruhi proses dan perkembangan otak, fungsi kekebalan tubuh, dan aktivitas hormon steroid kamu.
Vitamin B7 atau Biotin diperlukan untuk metabolisme energi, sintesis lemak, metabolisme asam amino, dan sintesis glikogen. Nah, asupan biotin yang tinggi dapat berkontribusi meningkatkan kadar kolesterol darah.
Vitamin B9 atau yang lebih dkenal dengan nama asam folat sangat diperlukan untuk membentuk sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Mengonsumsi asam folat dapat mengurangi risiko cacat lahir ketika dikonsumsi oleh ibu hamil.
Cobalamin sebutan untuk vitamin B12, merupakan senyawa yang membantu memproduksi dan memelihara sel-sel saraf, pembentukan sel darah merah, dan penguraian beberapa asam lemak dan asam amino untuk menghasilkan energi.
Apabila kamu jarang mengonsumi makanan yang kaya akan kandungan vitamin B, hal tersebut dapat membuat tubuh kamu kekurangan vitamin B. Nah, ketika asupan vitamin B kurang, ada beberapa kondisi yang mungkin terjadi, seperti anemia, demensia, depresi, perubahan perilaku, kesemutan di kaki dan tangan, kelelahan ekstrem, mudah marah, ruam kulit, masalah pencernaan, dan diare.
Maka dari itu, yuk penuhi kebutuhan nutrisi harian kamu dengan mengonsumsi makanan dan minuman bergizi. Jika kamu masih khawatir kebutuhan vitamin B tidak terpenuhi dengan baik, kamu bisa membantu tubuhmu mendapatkan manfaat vitamin B dengan cara mengonsumsi suplemen vitamin B, ya!
Manfaat Vitamin B1 – Dikenal juga dengan nama tiamin, vitamin B1 berperan penting untuk tubuh yang salah satu perannya dalam penggunaan karbohidrat menjadi sumber energi bagi tubuh. Vitamin B1 dapat membantu menjaga fungsi saraf agar tetap baik. Untuk memenuhi kebutuh vitamin B1 untuk asupan harian tubuh, dapat diperoleh melalui makanan atau suplemen. Perlu diketahui terlebih …
