Cara Menjaga Kesehatan Ginjal
Kamu akan sulit menjalani aktivitas sehari-hari, jika organ ginjal tidak lagi sehat. Sebelum terlambat, sebaiknya kamu memperhatikan dan menjaga kesehatan ginjal. Berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan.
1. Perbanyak minum air putih
Gangguan ginjal paling banyak terjadi karena seseorang membiarkan tubuhnya kekurangan cairan. Mulai sekarang, banyak konsumsi air putih ya agar ginjal berfungsi dengan baik.
Anjuran minum air putih minimal 8 gelas per hari atau 2 liter air perlu diterapkan oleh semua orang. Terutama bagi kamu yang sudah berusia 8 tahun ke atas. Cairan dalam tubuh yang cukup akan membantu darah mengalir dengan bebasnya ke ginjal dan juga seluruh tubuh.
2. Rutin berolahraga
Selayaknya kebutuhan tubuh sehat pada umumnya, rutin berolahraga juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan organ ginjal. Alasannya, olahraga yang cukup akan meningkatkan metabolisme tubuh, mengontrol diabetes, hingga menurunkan berat badan sebagaimana itu baik untuk kesehatan ginjal.
Coba biasakan diri untuk berolahraga secara teratur, ya. Setidaknya 30 sampai 60 menit per hari. Ini dilakukan 3 hingga 5 kali per minggunya.
4. Hentikan kebiasaan merokok
Banyak dampak buruk yang ditimbulkan dari kebiasaan merokok. Bahkan, walaupun kamu tidak merokok, menghirupnya sebagai perokok pasif juga bahaya untuk kesehatan kamu.
Pengaruh buruk rokok bisa berdampak pada jantung hingga ginjal. Jadi, hentikan kebiasaan merokok dan hindari asap rokok di lingkungan sebisa mungkin.
5. Diet seimbang
Untuk menjaga kesehatan ginjal, kamu juga perlu melakukan diet seimbang. Bukan untuk penampilan, tapi berat tubuh yang ideal dengan tinggi badan otomatis akan menjaga fungsi organ-organ dalam tubuh, tak terkecuali ginjal.
Komposisi makanan yang baik adalah karbohidrat kompleks 50-60 persen dari keseluruhan makanan yang kamu santap, lemak 25-35 persen, protein 5-20 persen, serat 15-25 persen, dan dilengkapi juga dengan vitamin dan mineral. Batasi juga konsumsi gula karena ini akan menurunkan kesehatan ginjal.