• shopee-bigramadhansale-1920x745

Kalium

Kalium – Banyak jenis nutrisi yang baik untuk tubuh. Sebagai contoh, kesehatan tubuh salah satunya didukung dengan nutrisi berbentuk kalium. Untuk menjamin kebutuhan ini, kamu dianjurkan untuk selalu memakan makanan yang sehat.

Kalium atau yang biasa disebut juga elektrolit adalah mineral yang dibutuhkan untuk mengontrol kerja jantung, saraf, dan juga otot. Ini hanya salah satu dari beberapa manfaat kalium. Mari kita pelajari apalagi manfaat kalium, apa konsekuensinya jika tubuhmu kelebihan atau kekurangan kalium, dan darimana kamu bisa memperoleh nutrisi ini.

Manfaat Kalium

Manfaat Kalium

Pertama, mari kita simak terlebih dahulu apa saja manfaat kalium untuk tubuh.

1. Menjaga kesehatan jantung dan juga pembuluh darah

Kesehatan jantung didukung oleh kalium. Nutrisi ini akan mengontrol jantung agar memompa darah ke seluruh tubuh dengan cukup. Studi-studi sering menyebutkan bahwa kalium yang cukup dalam tubuh akan membantu mengurangi risiko gangguan irama pada jantung atau aritmia.

Kalium juga memelihara pembuluh darah. Keahliannya adalah mencegah penyempitan pembuluh darah arteri. Penyakit lain pun dapat ditekan resikonya dengan kalium yang mencukupi, misalnya saja tekanan darah tinggi atau stroke.

2. Menurunkan tekanan darah

Baru saja disebutkan bahwa dapat menekan risiko tekanan darah tinggi. Pada dasarnya, kalium bekerja dengan meredakan ketegangan yang terjadi di dinding pembuluh darah. Perlahan-lahan, proses ini kemudian menurunkan tekanan darah tinggi.

3. Mendukung kerja saraf

Kadar kalium yang cukup dalam darah mempengaruhi kemampuan otak. Impuls saraf atau pesan yang diterima tubuh dari lingkungan luar, akan efektif jika kebutuhan kalium dalam tubuhmu tercukupi. Kinerja saraf yang baik misalnya akan mengatur detak jantung sampai kontraksi otot di tubuh.

4. Mencegah kram otot

Kram otot adalah masalah yang terjadi ketika ada kontraksi otot yang tidak terkendali. Ini terjadi salah satunya karena kamu kekurangan kalium. Dengan kata lain, kalium merangsang dan mengontrol kontraksi pada otot agar terhindar dari gangguan kram otot.

5. Menjaga kepadatan tulang

Tulang yang sehat tidak hanya dipengaruhi oleh kalsium, tetapi juga kalium. Kalium lah yang mendorong penyerapan kalsium pada tulang. Sehingga kepadatan tulang terjaga.

Tanda-tanda Kelebihan Kalium

Tanda-tanda Kelebihan Kalium

Tidak hanya kekurangan, kelebihan kalium juga bisa menjadi masalah. Seseorang akan disebut kelebihan kalium jika kadar kalium dalam tubuhnya lebih dari 5,0 milliequivalents per liter. Kondisi ini dikenal dengan istilah hiperkalemia. Jika kamu mengalami tanda-tanda kelebihan kalium berikut ini, segera konsultasikan dengan dokter.

  • Mudah lelah atau lemas.
  • Otot terasa lemah.
  • Mengalami kram otot.
  • Sering kesemutan atau mati rasa.
  • Mengalami masalah pernapasan.
  • Jantung berdebar cepat atau melambat.
  • Mual-mual dan muntah.
  • Gagal jantung.

Selain tanda-tanda kelebihan kalium, perhatikan juga penyebab kekurangan kalium berikut ini.

Penyebab Kekurangan Kalium

Penyebab Kekurangan Kalium

Sebagai mineral yang penting untuk kesehatan, kekurangan kalium dapat membahayakan tubuhmu. Seperti yang diketahui, fungsi utama kalium adalah menunjang kerja saraf, otot, dan jantung. Kekurangannya akan menyulitkan kamu untuk bergerak aktif.

Kamu perlu memahami kebutuhan kalium untuk tubuh. Waspadai kekurangannya dengan mencermati penyebab kekurangan kalium berikut ini.

  • Gangguan pencernaan.
  • Banyak berkeringat.
  • Konsumsi alkohol terlalu banyak.
  • Sebagai efek samping dari antibiotik tertentu.
  • Sebagai efek samping penggunaan obat pencahar.
  • Kekurangan asam folat.
  • Ketoasidosis diabetik.
  • Penyakit ginjal kronis.

Agar tidak mengalami kekurangan kalium, perhatikan sumber-sumber kalium berikut ini.

Sumber Kalium

Sumber Kalium

Kalium bukanlah mineral yang sulit didapatkan. Untuk menjaga kadar kalium dalam tubuh, kamu bisa memulai dengan memakan makanan yang sehat setiap hari. Sumber kalium paling banyak ditemui di makanan-makanan alami berikut ini.

Makanan yang mengandung kalium

Memakan makanan sehat adalah cara alami kamu mendapat bisa mendapatkan nutrisi tersebut. Walaupun kamu bisa juga memperoleh kalium dari suplemen tambahan.

  • Kacang-kacangan, bisa kedelai, kacang almond, atau kacang merah.
  • Sayuran, seperti brokoli, jamur, kentang, dan bayam.
  • Buah-buahan, seperti apel, pisang, atau jeruk.
  • Susu dan turunannya, seperti keju dan yoghurt.
  • Ikan.
  • Daging.
  • Nasi merah.

Jangan sepelekan kebutuhan kalium untuk tubuh. Kalau kamu merasa mudah kelelahan, coba konsultasikan dengan dokter. Bisa jadi dokter akan menganjurkan kamu mengonsumsi suplemen tambahan kalium agar kesehatanmu segera pulih.

Cara Mengobati Kaki Bengkak

Penyebab dan Cara Mengobati Kaki Bengkak

Cara Mengobati Kaki Bengkak – Kaki yang sehat akan menunjang tubuh melakukan banyak kegiatan fisik. Tapi, ada juga kondisi di mana kaki sedang tidak sehat. Misalnya kaki membengkak karena aktivitas fisik yang berlebihan. Kaki bengkak bisa kamu alami karena berdiri terlalu lama. Atau, bisa juga karena kamu duduk dengan posisi kaki yang tidak diubah-ubah dan …

Penyebab dan Cara Mengobati Kaki Bengkak Selengkapnya »

Makanan yang Baik untuk Jantung

Daftar Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Makanan yang Baik untuk Jantung – Jantung merupakan salah satu bagian tubuh yang sangat vital. Kesehatan jantung sangat penting untuk dijaga sejak dini. Meskipun kamu masih berusia muda sekalipun, bukan berarti bisa terhindar dari penyakit jantung ini. Bahkan, tidak jarang anak muda yang terkena serangan jantung secara mendadak. Pengertian Penyakit Jantung Secara Umum Untuk kamu …

Daftar Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung Selengkapnya »