Asam Folat – Tubuh membutuhkan banyak nutrisi agar dapat menjalankan berbagai fungsinya. Sederhananya, kamu perlu makan kalau mau menjaga kesehatan. Makanan ini lah yang memberikan nutrisi untuk tubuh.
Nutrisi yang penting bagi tubuh juga ada banyak sekali. Salah satu di antaranya adalah asam folat. Mengapa begitu? Begini kira-kira penjelasannya.
Sebelum membahasnya lebih jauh, asam folat adalah salah satu jenis vitamin dari kelompok vitamin B kompleks. Karakter fisiknya, dia dapat larut dalam air. Kalau dari fungsi, asam folat termasuk unsur penting dalam sintesis DNA (deoxyribo nucleic acid).
Bicara soal DNA, asam folat merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Asupan ini dibutuhkan untuk kesehatan ibu dan tumbuh kembang bayi yang dikandungnya. Kemungkinan besar, memang sudah banyak orang yang tahu tentang ini.
Tapi, perlu kamu tahu, keberadaan asam folat itu penting untuk kesehatan tubuh. Tidak sesederhana hanya baik untuk para ibu hamil.
Asam folat merupakan nutrisi yang bisa membantu tubuh kamu memproduksi sel-sel baru dan mempertahankannya. Zat ini juga dikenal dapat mencegah perubahan DNA yang dapat memicu kanker. Bukan berarti karena baik untuk kesehatan, kamu boleh memberikan asupan asam folat pada tubuh, dengan jumlah yang tinggi, ya.
Apapun itu, sebelum kamu tahu lebih jauh kebaikan asam folat, kamu perlu pahami dulu kalau semua berlebihan tidak selalu baik manfaatnya. Tubuh yang memiliki asam folat berlebih, akan mengalami beberapa gangguan sebagai berikut ini.
Asam folat berlebih akan memicu bakteri atau virus tumbuh dengan mudah. Termasuk bakteri dan virus yang dapat menyebabkan iritasi kulit. Kamu mungkin belum tentu akan langsung menyadarinya, karena tidak sedikit penyakit yang menyebabkan gangguan ruam merah di kulit.
Sebelum ruam merah di kulit muncul, gejala pertama yang biasanya akan kamu rasakan ketika ada asam folat berlebih di tubuhmu adalah mual-mual. Alasannya, karena kadar asam folat berlebihan di tubuh akan meningkatkan asam lambung. Mirip-mirip yang dengan gejala maag.
Ketika kandungan asam folat di tubuh kamu terlalu tinggi, artinya kondisi tubuh jadi tidak seimbang. Jangan kaget kalau kamu mengalami gangguan tidur atau insomnia, ya.
Tubuh dapat sering mengalami kesemutan hingga bahkan mati rasa, kalau di dalamnya terdapat kelebihan asam folat. Penyebab utamanya yaitu tubuh tidak dapat menyerap vitamin B12. Kelebihan asam folat membuat jumlah vitamin B9 terlalu tinggi, kemudian mengganggu penyerapan vitamin B12.
Tubuh yang mati rasa akan sangat mengganggu. Sayangnya, tidak hanya itu saja yang bisa kamu rasakan kalau memiliki kelebihan asam folat. Tubuh kamu juga akan mengalami kejang jika ini terjadi.
Sekarang, mari fokus pada manfaatnya. Asam folat adalah vitamin B yang kamu perlukan agar tubuhmu dapat memproduksi DNA dan sel-sel di dalamnya. Pembentukan sel darah merah juga bergantung pada nutrisi ini. Berikut penjabarannya.
Untuk membentuk sel, asam folat berkolaborasi dengan vitamin lain. Dalam hal ini, vitamin B12 dan vitamin C saling mendukung tubuh memecah, menggunakan, sampai membentuk protein baru. Protein ini yang kemudian bergerak membentuk sel darah merah dan DNA yang telah disebutkan sebelumnya.
Asam folat berguna untuk membentuk sel darah merah. Artinya, jumlah darah dalam tubuh sesuai dengan asupan asam folat yang kamu konsumsi. Jika kamu kekurangan asam folat, produksi sel darah merah akan terganggu. Sebaliknya, dengan nutrisi yang cukup, kamu dapat terhindar dari gangguan kekurangan sel darah merah atau anemia.
Asam folat juga dapat mengontrol kadar kolesterol pada tubuh. Kandungan asam folat sendiri salah satunya adalah vitamin B9 yang berfungsi untuk menjaga kadar kolesterol LDL (low-density lipoprotein).
Selanjutnya, manfaat asam folat untuk kehamilan. Bagi kamu yang sedang menjalankan program hamil, ini yang perlu kamu tahu.
Pada awal kehamilan, asam folat akan membantu mencegah keguguran. menghindari risiko depresi akibat tekanan berlebihan saat hamil, serta mencegah kelahiran prematur pada bayi.
Jika kamu kekurangan nutrisi ini, kamu bisa menambahkannya dari makanan bergizi. Atau, bisa juga suplemen tambahan dengan jumlah yang sesuai kebutuhan.
Wanita yang sedang hamil perlu banyak nutrisi untuk kebutuhan dirinya dan juga bayi di kandungannya. Berbicara tentang nutrisi, salah satu jenis yang dibutuhkan ibu hamil adalah asam folat. Asam folat sendiri sangat penting baik untuk tubuh. Bahkan, tidak hanya ibu hamil saja, bagi siapapun juga sangat membutuhkan asam folat tersebut.
Asam folat sendiri merupakan suatu bentuk sintesis dari folat atau sering juga disebut vitamin B9. Untuk ibu hamil sendiri, jumlah asam folat yang dibutuhkan mencapai 600 mikrogram per harinya. Apabila ibu pernah melahirkan bayi dengan cacat, maka kebutuhan asam folat bisa mencapai 4.000 mikrogram.
Tentunya poin selanjutnya adalah mengetahui apa saja manfaat asam folat tersebut. Khususnya pada ibu hamil, kebutuhan asam folat sangat penting seperti yang telah disebutkan sebelumnya. Beberapa manfaat asam folat untuk ibu hamil adalah sebagai berikut.
Asam Folat berperan penting untuk perkembangan janin agar tidak terkena cacat sejak dini. Contoh risiko cacat akibat kekurangan asam folat adalah anensefali dan juga spina bifida. Untuk kamu yang belum tahu, anensefalus merupakan suatu kondisi saat bayi dilahirkan tanpa adanya otak serta tulang tengkorak. Bayi dengan keadaan tersebut akan meninggal saat dilahirkan.
Sedangkan untuk spina bifida adalah kelainan pada bayi yang membuatnya memiliki lubang pada tulang belakang serta saraf tulang belakang. Bayi yang terkena cacat ini bisa mengalami komplikasi. Contohnya seperti sulit berjalan, adanya infeksi otak dan juga pada saraf tulang belakang, sulit berkembang, bahkan bisa menyebabkan cacat permanen.
Manfaat lainnya asam folat ini adalah mencegah terjadinya keguguran. Keguguran sendiri adalah hilangnya janin atau bisa juga kematian janin pada saat usia kehamilan masih muda. Keguguran bisa terjadi ketika usia janin kurang dari 20 minggu.
Asam folat juga bermanfaat untuk menurunkan potensi terjadinya gangguan pada kehamilan. Contohnya seperti kelahiran prematur dan berbagai gangguan lainnya pada saat masih di kandungan.
Bibir sumbing merupakan kondisi bibir bagian atas terbelah. Bibir sumbing juga merupakan salah satu cacat bawaan yang berisiko pada bayi ketika lahir. Dengan tercukupinya asam folat, maka risiko bayi terkena bibir sumbing rendah.
Berdasarkan penelitian, asam folat juga dapat menurunkan risiko bayi mengalami preeklamsia. Preeklamsia sendiri merupakan suatu kondisi saat bayi terkena komplikasi saat kehamilan. Contohnya seperti terjadi tekanan darah tinggi, mengalami bengkak-bengkak, hingga adanya peningkatan kadar protein di dalam urine.
Kondisi ini juga sangat berbahaya untuk ibu itu sendiri. Sebab, ibu hamil yang terkena Preeklamsia dapat berpotensi kejang-kejang dan tentunya hal tersebut berbahaya.
Kekurangan darah atau anemia juga merupakan masalah kesehatan yang cukup sering dialami oleh ibu hamil. Jika ibu hamil sampai terkena anemia bisa menyebabkan terjadinya komplikasi pada kehamilan. Bahkan, risiko kematian pada ibu dan bayinya juga besar. Di sinilah kebutuhan asam folat begitu penting pada tubuh.
Salah satu cara untuk menambah asam folat pada tubuh adalah mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Beberapa contoh makanan yang memiliki sumber asam folat adalah sebagai berikut.
Selain makanan tersebut, kamu juga bisa menambahkan suplemen khusus yang mengandung asam folat, tentunya harus dengan anjuran dokter.
Tubuh memerlukan banyak nutrisi untuk tumbuh dan berkembang dengan baik, salah satunya vitamin. Vitamin pun ada banyak jenisnya. Vitamin B adalah jenis vitamin yang tidak bisa kamu lewati. Manfaatnya baik untuk tubuh.
Kalau bicara soal nutrisi, ini memang agak panjang. Vitamin B sendiri terbagi dalam beberapa macam, karena itu vitamin B sering disebut vitamin B complex. Kali ini, mari kita pelajari tentang asam folat. Bagaimana manfaatnya untuk tubuh dan apa pula efek samping asam folat sendiri.
Asam folat adalah vitamin B9, bagian dari vitamin B complex. Vitamin ini dikenal baik untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Kira-kira begini manfaat dan fungsi utama dari asam folat.
Anemia adalah gangguan tubuh yang terjadi ketika seseorang kekurangan sel darah merah. Tubuh akan terasa cepat lelah dan kamu juga cenderung tampak lesu. Hal ini membuat kamu tidak dapat beraktivitas secara optimal.
Salah satu manfaat dari asam folat yaitu membentuk sel darah merah. Kekurangan asam folat akan membatasi produksi sel darah merah. Kadarnya akan selalu di bawah normal. Konsumsi asam folat yang cukup akan membuat kamu terhindar dari anemia.
Asam folat juga memiliki manfaat baik untuk pembentukan sel. Ketika berkolaborasi dengan vitamin B12 dan juga vitamin C, nutrisi-nutrisi ini akan membantu tubuh untuk memecah, menggunakan, hingga membentuk protein baru.
Senyawa protein yang terbentuk dari kolaborasi asam folat dan nutrisi lain inilah yang selanjutnya membantu pembentukan sel darah merah. Tidak hanya itu, asam folat juga berlanjut memproduksi DNA, fondasi dasar tubuh yang membedakan informasi genetik satu orang dengan orang lainnya.
Karena asam folat berperan penting untuk produksi DNA, keberadaannya mendukung kesehatan seseorang. Konsumsi asam folat yang cukup dapat mencegah bayi lahir dengan cacat. Baik cacat pada otak maupun saraf, seperti anensefali dan spina bifida. Asam folat juga memengaruhi pertumbuhan plasenta serta perkembangan janin.
Setiap hal yang kurang atau berlebih itu tidak baik. Karena itu sudah beberapa kali disebutkan untuk mengonsumsi asam folat secukupnya. Ini bahayanya atau efek samping asam folat, jika dikonsumsi secara berlebihan.
Kamu akan merasa mual kalau terdapat asam folat berlebih di dalam tubuh. Karena asam folat yang berlebih akan meningkatkan asam lambung. Di samping merasa mual, kamu juga bisa mengalami gangguan pencernaan lain seperti diare.
Tidak hanya sistem pencernaan yang terusik karena tubuh kamu kelebihan asam folat. Kondisi seperti ini juga memicu gangguan tidur. Kondisi tubuh yang tidak seimbang bisa membuat kamu sulit tidur atau insomnia.
Kelebihan asam folat akan membuat kamu sering mengalami kesemutan. Kondisi terburuknya bahkan tubuh kamu mati rasa. Gejala ini muncul karena asam folat berlebih membatasi tubuh menyerap vitamin lain, yaitu vitamin B12.
Kesemutan mungkin belum seberapa. Hal lain yang dapat terjadi kalau tubuh kamu kelebihan asam folat adalah kejang-kejang. Gangguan kejang ini terjadi akibat sistem tubuh yang bekerja dalam kondisi yang tidak seimbang.
Saat ruam merah pada kulit muncul, orang mungkin mengira itu adalah alergi. Memang betul, tapi bisa jadi ada alasan lain gangguan seperti ini muncul pada kulitmu. Kelebihan asam folat akan memicu bakteri dan virus yang dapat menyebabkan iritasi kulit, tumbuh seketika. Inilah yang menjadikan ruam-ruam merah timbul.
Kekurangan asam folat akan menyebabkan cacat lahir pada bayi. Tapi, kelebihannya juga bisa meningkatkan risiko janin tumbuh dengan kondisi autisme. Karena itu, konsumsi asam folat dengan kadar yang cukup saja untuk tubuhmu, ya.
Kamu mungkin bingung berapa kadar atau dosis asam folat yang benar-benar baik untuk tubuh. Kadar asam folat yang cukup itu tergantung pada usia seseorang. Inilah rekomendasi dosis asam folat yang perlu kamu jaga.
Itulah informasi penting yang perlu kamu catat, ketika mengonsumsi asam folat. Selain manfaat, pahami baik-baik juga efek samping asam folat yang sudah dijelaskan sebelumnya.
Asam folat atau vitamin B9 dikenal sebagai nutrisi yang penting bagi ibu hamil. Kenyataannya, manfaat asam folat tidak sebatas itu.
Memang, pembentukan gen dipengaruhi oleh nutrisi ini, tapi semua orang juga membutuhkan asam folat, salah satunya untuk menyehatkan mental. Kalau diuraikan, kira-kira begini manfaat asam folat.
Itulah manfaat asam folat. Kalau kebutuhan setiap harinya, bisa berbeda antara satu orang dengan orang lainnya. Untuk usia 1-8 tahun umumnya membutuhkan 150-200 mcg, usia 9-13 tahun memerlukan 300 mcg, usia 14 tahun ke atas butuh sekitar 400 mcg. Sementara kebutuhan ibu hamil yaitu 600 mcg, dan ibu menyusui sekitar 500 mcg.
Sekarang mari fokus pada topik utama. Darimana kamu bisa memperoleh manfaat asam folat? Berikut ini adalah 10 jenis makanan yang mengandung asam folat. Kamu bisa memilihnya sesuai selera.
Kalau disebut sayuran hijau, berarti ada banyak pilihan untuk kamu. Sayuran hijau mulai dari bayam sampai kale adalah makanan yang mengandung asam folat tinggi dan rendah kalori. Konsumsi sayuran hijau yang rutin juga dapat menekan risiko penyakit kanker.
Telur adalah makanan yang mudah ditemukan di Indonesia. Konsumsi telur yang rutin dapat menyehatkan tubuh karena kaya akan nutrisi, termasuk asam folat. Satu buah telur ukuran besar mengandung 23,5 mcg asam folat, lho.
Legum adalah makanan yang masuk dalam kelompok jenis biji-bijian. Kamu mungkin lebih mengenalnya sebagai kacang-kacangan, seperti kacang merah atau kacang polong.
Karena legum sendiri banyak jenisnya, kandungan asam folat antara satu jenis legum dengan jenis lainnya juga berbeda-beda. Yang pasti, legum termasuk makanan yang mengandung asam folat cukup tinggi. Satu cangkir atau sekitar 177 gram kacang merah contohnya, mengandung 131 mcg asam folat.
Asparagus termasuk jenis sayuran yang dilabeli dengan harga yang cukup tinggi. Harga memang tidak berbohong, karena asparagus adalah makanan yang mengandung asam folat dan berbagai macam vitamin serta mineral lainnya. Setengah cangkir atau sekitar 90 gram asparagus saja bisa mengandung 134 mcg asam folat.
Tidak semua orang senang memakan bagian khusus perdagingan, seperti hati ayam. Memang rasanya agak berbeda dengan bagian daging lainnya. Tapi sebetulnya, hati ayam adalah makanan dengan kandungan asam folat tinggi. Kalau kamu memakan 100 gram hati ayam, setidaknya kamu akan mendapatkan 1.000 mcg asam folat.
Hati sapi tidak terlalu berbeda dengan hati ayam. Sifatnya sama, sama-sama mengandung asam folat yang tinggi. Kalau kamu mengonsumsi 85 gram hati sapi, kamu bisa memperoleh 212 mcg asam folat atau sekitar 54% dari kebutuhan harian, lho.
Mengonsumsi buah juga sama seperti mengonsumsi bagian daging. Ada yang suka dan ada yang tidak. Kalau kamu suka pepaya, memakannya akan membuat kamu memperoleh asam folat yang dibutuhkan tubuh. Dalam 140 gram pepaya mentah, terdapat 53 mcg asam folat.
Pisang bisa menjadi alternatif buah-buahan yang mengandung asam folat. Kandungannya cukup tinggi juga. Ketika kamu memakan satu buah pisang ukuran sedang, ada 23,6 mcg asam folat di dalamnya.
Jeruk terkenal kaya akan vitamin C, baik jeruk biasa yang berwarna orange, hingga jeruk lemon yang berwarna kuning. Padahal, masih banyak kandungan nutrisi lain dalam buah ini, misalnya saja asam folat. Pada satu buah jeruk ukuran besar, terdapat kandungan 55 mikrogram asam folat di dalamnya.
Alpukat sering disebut sebagai jenis buah-buahan yang cukup berat karena mudah mengenyangkan. Tekstur dan rasanya yang unik juga memiliki kelebihan yaitu mengandung banyak nutrisi. Tak terkecuali asam folat yang dalam setengah buahnya mengandung 82 mcg asam folat.
Selain dari makanan, asam folat juga dapat kamu peroleh dari berbagai suplemen tambahan. Kebanyakan orang yang mengonsumsi asam folat adalah ibu yang tengah hamil. Memang begitu karena ibu hamil membutuhkan asupan asam folat lebih besar dari orang dewasa normal.
Bukan hanya diperlukan oleh wanita, terdapat berbagai manfaat asam folat untuk pria yang baik bagi kesehatan, lho. Meskipun umumnya selama ini orang menganggap asupan asam folat hanya dibutuhkan oleh wanita hamil dan bayi dalam kandungan, ternyata pria juga turut membutuhkan asam folat.
Untuk pria, asam folat juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mulai dari menjaga kualitas sperma, mencegah anemia, hingga menurunkan risiko terkena berbagai penyakit.
Perlu diketahui terlebih dahulu, bahwa kebutuhan asam folat tiap pria berbeda-beda, tergantung pada usianya. Pria yang berusia 13 tahun ke atas, kebutuhan asam folat harian yang disarankan adalah 400 mikrogram/hari. Nah, berikut ini sejumlah manfaat yang dapat diperoleh pria dari asupan asam folat.
Manfaat penting asam folat bagi pria adalah untuk menjaga kualitas sperma agar tetap prima. Pada sebuah penelitian mengungkapkan bahwa jumlah asam folat yang rendah di dalam tubuh pria dapat menurunkan kualitas spermanya. Lebih lanjut lagi, bukan hanya untuk menjaga kualitas sperma, asupan asam folat yang cukup juga bisa meningkatkan jumlah sperma.
Apabila pria memenuhi asupan asam folat yang cukup, ia sudah pasti dapat terhindar dari risiko penyakit anemia. Pasalnya, asupan asam folat mempunyai peranan yang amat penting dalam produksi sel darah merah.
Perlu diketahui, penyakit anemia sendiri merupakan kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah. Kondisi ini disebabkan dari berbagai faktor, salah satunya adalah kadar asam folat yang rendah di dalam tubuh.
Asupan nutrisi dari asam folat juga mampu untuk menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung pada pria. Hal tersebut dikarenakan asam folat dapat menurunkan kadar homosistein dalam darah, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko munculnya penyakit jantung.
Pada sejumlah studi menunjukkan bahwa asam folat dipercaya mampu mencegah pertumbuhan beberapa jenis kanker. Jenis-jenis kanker itu seperti kanker paru-paru, kanker payudara, kanker pankreas, kanker usus besar, dan kanker leher rahim. Namun, tentu hasil studi ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitas asam folat dalam mencegah penyakit kanker tersebut.
Pria cenderung lebih mudah depresi dibandingkan wanita. Hal ini diamini pada sebuah hasil survei online bernama Berland Strategy yang melibatkan 1.001 pria adalah fakta bahwa hampir setengah dari pria tersebut (49 persen) merasa bahwa dirinya lebih tertekan daripada yang mereka katakan pada orang-orang terdekat dalam hidupnya.
Nah, fungsi asupan asam folat lainnya adalah mampu untuk memperbaiki kondisi depresi. Bukan tanpa sebab, hal ini dikarenakan asam folat dapat merangsang produksi neurotransmitter di dalam otak, seperti dopamin, serotonin, dan norepinephrine. Maka, asam folat seringkali ditambahkan ke dalam obat antidepresan.
Tubuh manusia belum dapat memproduksi asam folat secara alami. Oleh karenanya, kita harus memenuhi kebutuhan asupan nutrisi ini salah satunya dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung asam folat. Berikut ini sejumlah makanan yang bisa kamu konsumsi untuk memenuhi asupan folat dalam tubuh.
Meski demikian, apabila kamu menderita alergi, sebaiknya berhati-hati ketika memilih makanan untuk memenuhi kebutuhan asam folat. Kamu juga dapat memenuhi kebutuhan asam folat dengan mengonsumsi suplemen seperti Ferospat dari Pyfa Health. Namun, sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu kepada ahlinya.
Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil – Tidak semua buah aman dikonsumsi saat hamil. Buah nanas dan buah delima misalnya. Konsumsi buah-buah ini secara berlebihan dapat menyebabkan keguguran. Berbeda dengan itu, justru ada buah-buah yang memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. Salah satu buah yang menawarkan hal tersebut dan tersedia banyak di Indonesia adalah buah …
Makanan yang Mengandung Asam Folat – Makanan yang mengandung asam folat memang cukup digandrungi dalam beberapa tahun terakhir. Hal tersebut memang sangat wajar mengingat untuk ibu hamil perlu makan makanan bernutrisi. Salah satu jenis vitamin yang sangat dibutuhkan adalah asam folat. Pada dasarnya, asam folat mampu membentuk DNA serta pembentukan darah pada tubuh pada saat …
Daftar Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi Selengkapnya »
